为什么说维生素d是人体骨骼建筑师-金牛国际棋牌最新

北京的地铁无疑是最有利的交通工具之一，然而今天学到维生素d的时候，不由让我想起了地铁里要钱的各种人群，其中印象最深刻的在“方头”孩子身上，看着这样的孩子，心中不免为此感叹。但是造成这种骨骼畸形，又是因为什么原因造成的呢？

一、维生素d对骨骼发育的影响：

维生素d目前已知至少有10种，但其最重要的维生素d为：维生素d2（麦角骨化醇）、和维生素d3（胆钙化醇）。

我们血液中和骨骼中都含有钙，当我们血液中的钙浓度低于正常值时，骨头中钙就会融入到血液中，使血液中钙浓度达到一定的正常值。如血液中的钙总是达不到正常值时，骨中钙就会造成钙流失，容易有骨质疏松症。而从血管中的钙流入到骨骼中就会促进我们的钙达到一个正常值。当我们血液中的钙过高时，就会出现呼吸、心脏异常。相反，过低时就会出现抽筋、兴奋。

二、维生素d缺乏会带来怎样的症状呢？

如果我们人体内缺乏维生素d就会造成骨样组织钙化障碍，如严重者则会出现骨骼畸形。婴幼儿造成维生素d缺乏的现象，如：方头、鸡胸、漏斗胸、o型腿、x型腿等。表现为：骨质软化症。老年人和哺乳妇女容易缺乏，常表现骨痛、肌无力、如果活动量大，严重可引起骨骼脱钙导致骨质疏松。

三、日常生活中如何来摄取？

补充维生素d有两种来源，一种是内来源；另一种是外来源。

1、内来源：晒太阳。

因为人体的表皮和真皮内含有7—脱氢胆固醇经日光照射转变而成维生素d3。

那么晒太阳不同人群适宜的时间：

婴儿：暴露面部和前手臂，每天户外运动2小时即可维持血中正常范围。

儿童和成年人：每周2—3次户外活动即可满足。

老年人：应鼓励在春、夏、秋季的早晨或下午多接触阳光。

2、外来源：食物摄取。

植物维生素d，如：蘑菇、蕈类等含量较多。动物食物：一般鱼肝和鱼油含维生素d3比较丰富。如每百克中鳕鱼肝油 8500iu（国际单位）、熟猪油2800iu、鲱鱼900iu、鸡蛋黄158iu、炖鸡肝67iu等。

物无美恶，过则为灾。因此，在我们的摄入量也是有要求的，根据中国居民膳食维生素d参考摄入量：成年人，推荐每天10微克，最高不超20微克。如摄入过量就会造成厌食、呕吐、头痛、腹泻、关节疼痛等症状。

通过以上对维生素d的了解，我们便可知维生素d对促进骨骼的重要性，因此维生素d是人体骨骼的建筑师。